健康減肥是最提倡的減肥方式，無(wú)論從運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，都不可做到極致，往往物極必反，過分糾結(jié)于一種方式會(huì)導(dǎo)致大幅度反彈。而從飲食方面入手是最讓人放心且容易堅(jiān)持下來的方式，健康飲食才能健康減肥，今天上?；檠缇频昃徒檀蠹一榍皽p肥法則之金字塔健康飲食攻略，一起了解下吧

　　首先我們要了解飲食金字塔的結(jié)構(gòu)：

　　第一層  主食類

　　建議以五谷雜糧糙米來替代精制大米

　　第二層  蔬果類

　　蔬果含膳食纖維，可產(chǎn)生飽腹感，還能防治便秘，選擇糖分低的水果會(huì)更好

　　第三層  蛋白質(zhì)類

　　奶類可預(yù)防骨質(zhì)疏松，魚、豆、蛋類能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類盡量吃牛肉、鴨肉

　　第四層  油脂類

　　油脂能延長(zhǎng)腸胃排空的時(shí)間，避免太快產(chǎn)生饑餓感，但不可多吃

　　在減肥期間，可根據(jù)食物金字塔的原則來搭配食物，越上層的食物越要少吃，越下層的食物越要吃得多。可以按照幾等分事先分配好食物種類，再按照金字塔的合理分配量來進(jìn)食，不要多吃或偏食

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