專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

    無論你“要做”和“不要”的是什么，這5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。

    冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。

    
冥想的好處

    有科學(xué)研究表明，冥想可以提高海馬體內(nèi)灰色物質(zhì)的含量，而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。因此，每天堅(jiān)持冥想，可以提高個(gè)人的學(xué)習(xí)能力。

    之所以我會(huì)開始冥想，還在這里推薦給大家，是因?yàn)橼は脒€有另外四個(gè)好處。

    第一個(gè)好處是，冥想可以幫助我們更好的提高注意力。隨著智能手機(jī)的普及，人們的注意力越來越難以集中，而冥想提供了一個(gè)非常好的調(diào)節(jié)方式。

    第二個(gè)好處是，可以幫助我們緩解鍵焦慮感。因?yàn)橼は胧且粋€(gè)放松身體的過程，多做幾次就能讓自己的內(nèi)心更加的平靜。

    第三個(gè)好處是，可以幫助我們更加了解自己。因?yàn)橼は胧且粋€(gè)感受自己身體的過程，它相當(dāng)于幫助我們和自己的身體交流。只要做的次數(shù)足夠多，就會(huì)越來越越了解自己，而且對(duì)自己情緒的控制能力也會(huì)更強(qiáng)，我現(xiàn)在已經(jīng)很少發(fā)怒，這是一個(gè)非常大的進(jìn)步。

    第四個(gè)好處是，可以幫助我們休息的更好。一般情況下，每天我會(huì)進(jìn)行兩次冥想，一次是中午的時(shí)候，一次是晚上睡覺前。我在中午休息的時(shí)候，喜歡用冥想代替午睡。有一句說冥想五分鐘等于熟睡一小時(shí)，據(jù)我的體會(huì)，效果沒那么夸張，但確實(shí)比睡覺要好。晚上睡覺前冥想，可以更好的放松身體，減少失眠。我以前睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會(huì)失眠，但是冥想后再睡，失眠的次數(shù)越來越少。